1カ月で3kg痩せた方法

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浪費家妻
浪費家妻

こんばんは♪

今まで続かなかったダイエット

今まで続かなかったダイエットは炭水化物抜き・置き換えダイエット(一食抜いてコンブチャを飲む)です。

運動はウォーキングのみ。

57kgまで落ちたら停滞期がきて、やる気を失いリバウンドしてました。

落とすのは大変なのに、増やすのは簡単すぎる。

3kg痩せた方法

 

ダイエット始めて一か月以上が経ちました。3日坊主の私が続いています。

今までと同じようなダイエットだと続かないので、続けれそうな方法で行いました。

(11/2~12/2)

身長  163cm
体重  59.2kg  →   55.8kg     マイナス3.4
ウエスト  71cm   →  67.5cm     マイナス3.5

 

・1日3食・炭水化物も食べてOK

家では野菜や鶏肉中心の食事を摂っていました。鍋が好きなのでよく鍋をしています。カロリー低いし美味しい、野菜もいっぱい摂れてダイエットにはもってこいですよね。鍋の時はうどんは、なしにしました。後は茶わん蒸しも簡単でカロリーが低いのでよく食べています。

旦那と休みが重なると回転寿司や焼き肉に行って好きなだけ食べてました。だいたい旦那と休みの日は運動をしているので±ゼロになります。

夜勤をしているので一日食事が2食の日もありました。夜勤中は結構お菓子やカップラーメンを食べていたので、食事とプロテインだけしか摂らなくなったのも体重減少に大きく繋がったと思います!

 

・タバタ式トレーニング1セット4分×4(週4ぐらい)

YOUTUBEを観ながらだと頑張れます。

腹筋・腕立て伏せ・スクワット・二の腕をやっています。

二の腕がとにかく太い。29cmあって、今は27cmです。それでも太いですよね。継続して行っていきます。

太らない身体を作ります!

 

・お菓子・ジュースを飲まない

とにかく甘い物が大好きで食べると止まりません。炭酸ジュースも好きです。買ったら終わり。全部食べ切ってしまうので買いません!毎日のように食べていたので恐らく砂糖依存症になっていました・・

代わりに果物を食べていますが、気を抜くと食べすぎてしまうので気を付けます。

 

・1日1杯プロテインを飲む 

プロテインを飲むと筋肉ムキムキになると思い込んでいたので飲むことに抵抗がありましたが調べると、そんな事はないらしいです。健康維持や美容効果等があるみたいです。詳しくはWEBで!!(笑)

ホエイ(動物性)を飲んでましたがソイ(植物性)の方が減量向きなので最近はソイを飲んでます。まだ効果は分かりませんが今後に期待してます。

プロテインは想像以上に美味しくて毎日飲むのが楽しみになっています。今までジュースを飲んでいたのがもったいない。もっと早くプロテインに出会いたかったです。

 

・Twitterに体重・食事を記録

ダイエットアカウントを旦那が作ったので、やり遂げないと!!という気持ちになれました。

よければまた見に来て下さい。ほぼ毎日記録しております。

 

・目標体重を決めてご褒美を

55kgになったらローソンのどらもっちを食べるとTwitterで宣言しました。それによりモチベーションになって55kgを達成する事が出来ました♪ご褒美で食べるどらもっちは最高に美味しかった!!!!

次は54kgになってクリスマスケーキを食べる!!!と決めています。24日までに1kg減量しますように・・・

 

・旦那と一緒の休みの日はウォーキング・サイクリングデート

お金もかからないし痩せるし話す時間も増えて楽しい運動になります!

・毎日夜にお風呂に入る

お風呂入るのも面倒臭くて、結構朝シャンする事が多かったのですがお風呂入るようにしています。マッサージするといいみたいですがしていません。

変化した事

・くびれが出来た

・きつかったズボンがゆったり履けるようになった。

・昼間の眠気がなくなった

・身体が動きやすい

・疲れにくい

・『お菓子を食べたい』と思う時間が少なくなった

・肌が綺麗になってきた

・食生活がよくなった

・ダラダラ過ごす事が少なくなった

・規則正しい生活になった

・夫婦仲が深まった

 

 

ダイエット開始して一か月で変化をいっぱい感じれました。

「どうせ私なんかなにをやっても駄目」と思っていましたが、「やれば出来るかも」と少しずつ自信もついてきました。 この調子で無理なくダイエットをしていきます。

 

節約も兼ねたダイエットですが、ヨガマット・ダンベル・亜鉛・プロテイン購入して結構な出費となってしまいました。無駄遣いとならないように結果を出すしかありません!!!

 

目標は50kg!来年の夏までに達成したいです。旦那と夏に海に行きたい🤤

では!皆様よい休日を。

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